Obsah:
Počuli sme, že každý deň by sme mali piť šesť až osem pohárov vody. Ale mnohí z nás toľko nepijú. A dokonca aj toto odporúčanie môže byť nízke.
Jednorazové odporúčanie pre spotrebu vody nedáva zmysel, ak sa domnievate, že dospelí sa veľmi líšia svojou hmotnosťou a úrovňou aktivity. Má 5 '2 "žena, ktorá váži 110 libier potrebuje rovnaké množstvo vody ako linebacker pre Denver Broncos? Samozrejme, že nie. Aj množstvo vody, ktorú človek potrebuje, sa môže meniť v závislosti od toho, kde žijete, v ročnom období, a čo robíte.
Lepším pravidlom je vziať si váhu a rozdeliť ju na polovicu. To je minimálny počet uncí zdravej, filtrovanej vody, ktorú by ste mali piť každý deň, nepočítajúc iné tekutiny.
Ak vážite 140 libier, vypite aspoň 70 uncí vody. Pite viac, ak ste aktívny, žijete v teplom podnebí, alebo ste na očistnej diéte.
Vedomé čistenie
Julie Peláez a Jo Schaalman vyvinuli Conscious Cleanse, dvojtýždňovú detoxikačnú a eliminačnú diétu, ktorá odstraňuje bežné potravinové alergény, takže môžete identifikovať najlepší spôsob, ako jesť a piť pre vaše telo. Odporúčajú, aby ľudia v programe pili aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach, plus ďalších tridsať uncí. Sú aktívnymi učiteľmi jogy, takže pijú ešte viac - svoju telesnú hmotnosť v unciach denne.
Ale ako pijete toľko vody? Jo a Jules odporúčame začať každý deň s 32-unca mason jar horúcej citrónovej vody. Ak vážite 140 libier, už máte polovicu cesty k cieľu minimálneho denného príjmu vody alebo jednu tretinu cesty k navrhovanej sume. Naplňte ju čerstvou jarou alebo filtrovanou vodou (na odstránenie chemikálií, ako je chlór) raz alebo dvakrát, a viete, kedy ste urobili svoj cieľ.
Pitie horúcej citrónovej vody v dopoludňajších hodinách má ďalšie výhody, ako je stimulácia vášho tráviaceho systému, zvýšenie vašej energie bez kofeínu a hydratácia tela a pokožky.
Jo a Jules sa snažia piť väčšinu svojej spotreby vody pred 2:00 hod. aby sa v noci nevzbudili, aby išli do kúpeľne. "Keď dostanete desať jasných pees denne, dostanete dostatok vody," hovorí Jo. Žltá moč je známkou toho, že ste dehydrovaný (alebo užívate multi-vitamíny). Povedali, že je takmer nemožné piť príliš veľa vody. Najmä počas detoxikačného programu potrebujeme prepláchnuť náš systém a zlepšiť elimináciu.
Ak sa pokúsite zasiahnuť odporúčané množstvo vody na tomto pláne, možno zistíte, že čím viac vody pijete, tým smäd, ktorý dostanete, najmä na začiatku očisty. Jules hovorí, že vaše "smädné senzory sa vracajú k životu", ako im dávate vodu.
Dúfajme, že budete chcieť piť vodu, ale niektorí ľudia sú zvyknutí na to, aby si svoje tekutiny dostali cez ochutené alebo kofeínové nápoje. Rovnako ako zelené smoothies, voda dostane lepšie, čím viac pijete. "Je dôležité učiť sa ako chuť zdravej vody," hovorí Jo.
Dokonca aj keď nerobíte vedomé očistenie, začnite piť viac vody a uvidíte, ako sa cítite.
