Obsah:
- orechy
- Sušené ovocie
- Gum a mincovne bez cukru
- hummus
- Granolové tyčinky s extraktom z koreňa čakanky
- Mexické jedlo
- Čipsy
Konzumácia potravín, ako sú bielkovinové prášky, vajcia a mäso pred letom, nie je dobrý nápad, pretože živí mikróby, ktoré vytvárajú plynný sírovodík, povedal Scarlata. „Trvá to asi tri až päť hodín, kým sa z potravín, ktoré jete, produkuje plyn, ktorý je schopný prejsť, takže ak idete na jeden hodinový dochádzkový let, jedlo, ktoré ste jedli pred nástupom do lietadla alebo v lietadle, by malo byť v poriadku,“ t povedala. „Ale pri dlhších letoch môže byť užitočné upraviť si stravovanie alebo občerstvenie.“
orechy
Orechy vrátane mandlí, kešu, gaštanov, ľanových semien, lieskových orechov a pistácií sú bohaté na fermentovateľné vlákna, čo je dokonalý recept na črevný plyn, povedal Scarlata. „Tieto vlákna sú fermentované v našich obytných črevných mikróboch a hoci sú tieto potraviny zdravé pre väčšinu ľudí, môžu spôsobiť nepríjemný plyn v črevách,“ povedala. "Čím väčší problém je, že plyn v čreve sa rozširuje, zatiaľ čo míľa vysoko v tlakovej kabíne."
Sušené ovocie
Najviac sušené ovocie - najmä vo veľkých množstvách - pridáva sorbitol a vlákninu do čreva, povedal Scarlata. "To vtiahne vodu a vytvorí črevný plyn," povedala. Sušené ovocie tiež majú tendenciu byť vyššie v cukre a kalórie, podľa tohto postu vo veľmi dobre.
Gum a mincovne bez cukru
Tieto pochutiny sú bohaté na cukrové alkoholy, ako je manitol, sorbitol a xylitol, povedal Scarlata. "Tieto alkoholy môžu urýchliť veci cez tráviaci trakt o niečo príliš rýchlo," čo spôsobuje nadúvanie a hnačku. Nechcete byť na lete - obzvlášť dlho - bojovať s týmito príznakmi.
hummus
Aj keď toto jedlo je základom zdravej stredomorskej stravy, možno budete chcieť rozmýšľať dvakrát ako cestovné občerstvenie, napriek jeho pohodliu. "Je to všeobecne známe, že strukoviny vrátane cíceru (používaného v humme), sušených fazúľ, sušeného hrachu, sójových bôbov a šošoviek spôsobujú plyn, niečo, čo by ste sa chceli vyhnúť v míľovom vysokom klube," povedala Scarlata. Táto rada sa vzťahuje aj na veci, vrátane fazuľa, edamame hummus, a černooký hrášok poklesy.
Granolové tyčinky s extraktom z koreňa čakanky
Koreň čakanky je rýchlo kvasená vláknina a môže prispievať k cestovaniu, povedal Scarlata. Problémom môže byť aj granolová tyčinka s orechmi a / alebo sušeným ovocím.
Mexické jedlo
Scarlata vytvorila jednoduchú rovnicu: cibuľa plus cesnak sa rovná letovému plynu. Táto potravina má tiež tendenciu zahŕňať fazuľu, ktorá je tiež bezduchým letom zo zrejmých dôvodov, a tortilla chipsy, ktoré majú tendenciu byť vysoko sodíka a spôsobujú nadúvanie. A korenené jedlo môže spôsobiť rozrušený žalúdok a podráždený močový mechúr.
Čipsy
Aj keď chutné, tieto svačiny sú s vysokým obsahom tuku a soli a majú malú výživu, povedal Scarlata. Patrí sem aj obľúbené občerstvenie pre preclíky a arašidy. „Príliš veľa silne nasolených výrobkov môže spôsobiť, že budete mať viac tekutín, ktoré spôsobujú nadúvanie, spolu s opuchom v rukách a nohách,“ povedala. "Môžu tiež priniesť príznaky žalúdočných štiav."
