Päť jednoduchých spôsobov, ako bojovať Jet Lag

Bez ohľadu na to, kam cestujú po celom svete, všetci čelia spoločnému nepriateľovi. Tento nepriateľ nemá špecifický typ a zameriava sa na všetkých cestujúcich bez ohľadu na ich národnosť. Keď medzinárodní cestujúci neplánujú dopredu čeliť tomuto spoločnému nepriateľovi, ich dobrodružstvo sa môže rýchlo vykoľajiť.

Tento spoločný nepriateľ je známy ako "jet lag". Keď sa cestujúci na to nepripravia, ich interné plány sa môžu ponáhľať, čo spôsobuje extrémnu únavu počas dní a nespavosť v noci. Ako sa môžu cestujúci riadne pripraviť na náhle zmeny času v mieste určenia, aby sa ubezpečili, že zostanú bdelí a ostražití?

S trochou vedomostí a pomocou niektorých moderných zázrakov môže byť bojové zaostávanie ľahkým a bezbolestným procesom. Pred cestou do nasledujúceho cieľa postupujte podľa týchto tipov pre návštevu bez obáv!

Plánujte expozíciu svetla pred vaším cieľom

Jedným z najväčších podnetov, ktoré telo používa na reguláciu spánku, je prirodzené svetlo. Počas denného svetla bude vaše telo absorbovať viac svetla, čím sa bude chcieť zobudiť. V noci, pretože je menej svetla, sa vaše telo prirodzene vypne a chce hľadať viac odpočinku.

Plánovaním vašej svetelnej expozície na prvý deň vašej dovolenky sa môžete uistiť, že sa vaše telo dobre prispôsobí vášmu novému cieľu. Pre cestujúcich, ktorí smerujú na východ na prenocovanie cez noc, chytiť čo najviac spánku počas letu, po ktorom nasleduje vyhnutie sa jasnému svetlu počas prvého dňa. Pre cestujúcich na západ, obmedziť množstvo spánku dostanete na let, a vystaviť sa viac svetla pri príchode.

Odpočiňte si čas a nepoužívajte kofeín

Vzrušenie z cestovania môže spôsobiť mnohým dobrodruhom nepokojné noci pred ich dobrodružstvom. Avšak, ak nie je dobre odpočinutý pred cestou, môže to mať za následok veľké problémy pre cestujúcich, najmä ak sa snažia dohnať hranice a viac časových pásiem.

Pred ďalšou medzinárodnou cestou sa uistite, že máte dostatok odpočinku, aby ste mohli pracovať. Mnohí lekári odporúčajú dospelí spať medzi šiestimi a ôsmimi hodinami za noc, zatiaľ čo deti a dospievajúci môžu vyžadovať viac spánku. Okrem toho, kofeín použitie na kompenzáciu strateného spánku môže spôsobiť ešte dlhodobejšie problémy, od srdca búšenie srdca až po extrémnu únavu. Jednoducho povedané: neexistuje náhrada za dobrý nočný odpočinok.

Jedzte ako miestni (pred návštevou)

V závislosti od toho, kam idete, keď cestujete, preskočenie posledného veľkého jedla pred letom vám pomôže ľahšie nastaviť. Opäť je to všetko o tom, ktorým smerom smeruje váš let, a čo očakávať, keď sa tam dostanete.

Niektorí odborníci odporúčajú pôst na toľko ako 16 hodín pred príchodom do konečného cieľa, takže cestujúci budú pripravení k jedlu, akonáhle prídu. Iní odporúčajú jesť v rovnakom rozvrhu ako miestni obyvatelia, hneď ako prídete, aby ste si udržali dobré stravovacie návyky. Ak chcete maximalizovať účinky, uistite sa, že to, čo je pohodlné, pri zachovaní harmonogramu podobný miestnym obyvateľom. Len sa uistite, že váš čašník je čestný so zákonom, a nesnaží sa využiť spánok-zanedbaných cestovateľov.

Voda môže byť schopná pomôcť

Nie pitná voda je jednou chybou, ktorú cestujúci často robia na novom mieste. Kým nefiltrovaná voda z vodovodu môže viesť k chorobe pri cestovaní, je stále veľmi dôležité udržiavať správnu hydratáciu pri cestovaní s balenou vodou.

Kým na palube letu a po pristátí, uistite sa, že hydratované s veľkým množstvom vody. Odborníci odporúčajú preskočiť extra nápoj v business triede, a rozhodnúť sa pre vodu počas celého letu. Výsledkom je, že cestujúci budú môcť zostať svetlí a osviežení od vzletu po pristátie.

Využite aplikáciu, aby vaše hodiny bežali

Nakoniec, moderná technológia môže byť kľúčom k tomu, aby ste zostali svetlí pri cestovaní po celom svete. Mnoho aplikácií pomáha cestujúcim prispôsobiť sa ich časovej zóne prostredníctvom navrhnutia režimu pred ich cestovaním.

Jedna z mojich obľúbených aplikácií pochádza z IATA. Aplikácia SkyZen umožňuje cestujúcim plug-in ich cestovné plány (až do triedy cestovanie bude leták bude na), a odporučí spánok a občerstvenie pre všetky fázy cestovania. Ak je nasledovaný, programátori aplikácií tvrdia, že ich systém môže pomôcť cestujúcim znížiť ich problémy s jetlag.

Zo všetkých problémov, s ktorými budú cestujúci bojovať, je jet lag jedným z najuniverzálnejších. Avšak, prostredníctvom riadneho plánovania a trochu technológie, môžu cestujúci, aby sa ubezpečil, jet lag je o jedno menej starať sa vyrovnať s tým, ako vidí svet.