Päť spôsobov, ako zostať zdravý a cítiť sa skvele za 5 minút

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusí to trvať dlho, kým sa začnete cítiť zdravo a šťastne. Pozrite sa na tieto tipy, aby ste si zvýšili svoju výkonnosť len za päť minút.

Vytvorte si fitness zvyk

Ľudia, ktorí skočia z ničoho do veľkej rutiny, zvyčajne padajú a horia. Najlepší prístup je začať malý - len jedno cvičenie alebo päť minút denne. Nechoďte nikdy preskočiť jeden deň. Vaše zameranie prvý mesiac je vybudovať si fitness zvyk. Skôr ako to zistíte, uplynulo tridsať dní a ste vo fitness rutine. Pomáha to urobiť trochu plánovania. Kúpte si kalendár a vyplňte ho cvičením, ktoré budete robiť každý deň - drepy, chôdza, ľahké váhy, jóga. Vytvorte postup v rutine, postupne zvyšujte čas cvičenia, váhu, ktorú zdvihnete, alebo počet opakovaní.

Na konci mesiaca nebudete štíhle a priemerné, ale budete mať vyvinutú konzistenciu. Je to zvyk, ktorý vás drží fit.

Podporte svoj imunitný systém

Na zemi je veľa dobrého lieku a bylinkářka Lauren Gambrioneová z Good Fight Herbs vie, ako z toho čo najviac vyťažiť. Pri nachladnutí a chrípke odporúča starodávnu tonikum: oheň. Je to imunitne posilňujúce, protizápalové, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať prechladnutiu a chrípke alebo skrátiť ich trvanie, ak sa vyskytnú. Existuje niekoľko spôsobov, ako to znížiť. Pridajte polievkovú lyžicu na hrnček horúcej vody na popíjanie ako čaj, alebo pridajte do jedla zelené smoothie, šaláty, polievky a ryžu.

Ak chcete vytvoriť svoj vlastný oheň cider, kombinovať rovnaké časti mletého chrenu, zázvor, cayenne, a cesnak na quart-veľkosti mason jar, napoly na polceste. Obal so surovým jablčným octom a uzáverom. Pretrepať raz denne a namáhať po dvoch až štyroch týždňoch.

Zvýšte svoju dôveru

Pozrite sa do zrkadla a povedzte: "Verím vo vás." Povedz to často a povedz to nahlas. Zapíšte si ju a umiestnite tam, kde ju uvidíte - na počítači, pri posteli, v aute. Nahrádzate negatívny vlastný rozhovor pozitívnym posolstvom, ktoré váš mozog verí, aj keď nie vždy. „Čím viac budete počuť, tým viac tomu veríte,“ hovorí Lauree Ostrofsky, profesionálny certifikovaný tréner (PCC). "Sebaistí ľudia vidia svoje životy v pozitívnom svetle a dôveru v ich schopnosť riešiť ťažké situácie a prekážky."

Použite Essential Oils na seba

Amy Galper prevádzkuje New York Institute for Aromaterapia v New Yorku, on-site škola ponúka aromaterapia certifikáciu. Amyho esenciálny olej na motiváciu je rozmarín. Jednoducho dajte jednu kvapku do dlane ruky, utrite si ruky a dych vo vôni. „Je to stimulujúce pre vašu myseľ a dáva vám jasnosť pri rozhodovaní,“ hovorí Amy. Rosemary je anti-bakteriálne a anti-vírusové, tak to pomáha udržať si zdravé. Keď je nervózna a chce sa vrátiť do rovnováhy, Amy sa obracia na grapefruitové alebo červené mandarínky, ktoré majú antidepresívne vlastnosti.

"Sú to šťastné oleje a záporná negativita."

Spritz Germs Away

Nikdy neviete, kde sa skrývajú tie baktérie a vírusy, ktoré spôsobujú ochorenie, ale môžete ich strkať do zabudnutia pomocou domáceho spreja vyrobeného z účinných antimikrobiálnych éterických olejov. Ak chcete vytvoriť svoj vlastný recept doma, vziať čisté-štyri-oz. sklenená fľaša s jemným sprejom, potom pridáva dve unce destilovanej vody a jeden unca alkohol (trenie alkoholu alebo vodky, vaša voľba). Pridajte éterické oleje, doplňte destilovanou vodou a naskrutkujte hornú časť. Ste pripravení bojovať proti choroboplodným zárodkom! V spálni používajte levanduľu (25 kvapiek), aby sa sprej na posteľ a iné povrchy.

V kuchyni aromatická zmes škorice (10 kvapiek) a klinčekov (2 kvapky) olejov ALEBO Oregano (10 kvapiek) balí pikantný punč. V kúpeľni je cesta na citrón (15 kvapiek).