Prechádzka po vode pre silu a aeróbne fitness

Len preto, že ste na dovolenke, to neznamená, že musíte vykopať cvičenie. Chôdza po vode je jednoduché, efektívne a nenáročné cvičenie, ktoré možno vykonať v bazéne, jazere alebo dokonca v oceáne. Chôdza po vode môže poskytnúť vynikajúce aeróbne cvičenie a voda poskytuje väčšiu odolnosť vzduchu, takže posilňujete a budujete svalstvo pri prechádzke po vode.

Ak ste novým cvičebným programom, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor knihy "Fantastic Water Workouts" odporúča, aby ste začali postupne s päť minútami pomalej chôdze v hlbokej vode v páse. Počas niekoľkých týždňov postupne zvyšujte svoju rýchlosť a vybudujte aspoň 20 minút na jednu reláciu.

Kým nie mať ak chcete mať špeciálne vybavenie na prechádzku po vode, sú užitočné tieto položky:

• Vodná obuv chráni vaše nohy a dáva vám väčšiu priľnavosť.
• Rukavice z webu poskytujú väčšiu odolnosť pre pohyby rúk.
• Flotačné pásy vás stabilizujú a udržujú na vode pre hlbokú prechádzku po vode, kde sa vaše nohy nedotýkajú zeme.

Ako sa k vode chodiť

• Postavte sa do hlbokej vody v páse s pevnými brušnými svalmi, chrbtica smerujúca k podlahe, zadok trochu zastrčený, aby ste si chrbticu postavili na miesto, ramená dozadu a hrudník zdvihol (neutrálna poloha). Chôdza v hlbokej vode hrudníka poskytuje väčšiu odolnosť a namáhavejšie cvičenie.
• Chôdza, ako by ste na zemi, umiestnenie päty najprv a po guli nohou. Nechoďte po špičkách. Udržujte chrbát rovno a žalúdočné svaly napnuté.
• Prechádzka vpred osem krokov, potom späť štyri kroky na tón rôznych svalových skupín.

• Pri chôdzi tlačte relatívne rovné ruky dopredu a dozadu po stranách. Zakaždým otočte ruky tak, aby dlane tlačili proti vode.
• Použite svoje ruky v opozícii k nohám: Keď sa pohnete dopredu s pravou nohou, prineste ľavú ruku dopredu a naopak.

variácie

• Zvýšenie výšky kolien zvýši intenzitu cvičenia.
• Chodte dopredu a dozadu s krátkymi krokmi, dlhými krokmi, priemernými krokmi alebo krokmi.
• Pohybujte sa vo vzore kruhu alebo štvorca. Uistite sa, že idete v oboch smeroch, aby ste vyrovnali nároky na vaše telo.
• Keď ste pripravení zvýšiť intenzitu, krokujte veľmi veľkými, kontrolovanými krokmi alebo zviazaním stlačením zadnej nohy, aby ste sa odrazili od podlahy bazéna medzi krokmi.

Ďalšie tipy

• Rovnako ako pri každom aeróbnom cvičení, začnite s miernym zahriatím a skončite ochladením. Strečing po zahriatí je ľahké vo vode.
• Pite veľa tekutín: bez neho budete pravdepodobne dehydratovaní, aj keď ste obklopení vodou.
• Ak ste vonku, nezabudnite nosiť opaľovací krém!