Jet Lag Prehľad a prírodné prostriedky

Od chvíle, keď komerčné letectvo vzlietlo po druhej svetovej vojne, cestujúci sa snažia zistiť, ako zabrániť jet lag - a prírodné prostriedky pre jeho prekonanie.

Desynchronóza, ktorá je známa väčšine ľudí ako jet lag, je do značnej miery zaručená po tom, čo sa plazí z dlhého letu do Ázie. Jet lag je jedným z najčastejších ochorení, ktoré trápia medzinárodných cestujúcich.

Hoci sa uskutočnilo mnoho prelomov, na trhu nie sú rýchle prostriedky na nápravu jet lag rýchlym chronobiologickým ochorením. Prehltnutie pilulky nebude stačiť. V skutočnosti, nesprávne načasovanie melatonín doplnky - často uvádzané na trh ako prírodný jet lag liek - môže skutočne oneskoriť vaše zotavenie. Jednoducho povedané, vaše telo potrebuje len čas na prispôsobenie. Ale tam sú niektoré prírodné spôsoby, ako urýchliť veci pozdĺž a znížiť vplyv jet lag má na vašej ceste.

S telom biologicky navrhnutým na prechádzky alebo jazdu na koni, ľudia nikdy nemali pokrývať vzdialenosti tak rýchlo, ako to dovoľuje moderný let. Cirkadiánne hodiny založené na chemikáliách v našich telách, ktoré nám hovoria, kedy sa najesť a spať, často chodia na seno po prvý týždeň po dlhom lete na východ alebo na západ. Bohužiaľ, jet lag môže dostať prispôsobené na neznámom mieste, ktoré je oveľa ťažšie po príchode do Ázie.

Čo je Jet Lag?

Prekročenie troch alebo viacerých časových pásiem môže spôsobiť katastrofu na biologické vzory a cirkadiánne rytmy. Melatonín, hormón vylučovaný epifýzou počas tmy, spôsobuje, že sa cítime ospalosť, keď je neprítomnosť svetla. Kým nie sú hladiny melatonínu regulované a prispôsobené vašej novej časovej zóne, chemické hodiny, ktoré naznačujú, kedy spať, nebudú synchronizované s novým umiestnením.

Cestovanie na západe spôsobuje niektoré prúdové oneskorenie, ale cestovanie na východ vytvára najväčšiu poruchu cirkadiánnych rytmov. Je to preto, že cestovanie na východ vyžaduje, aby boli naše vnútorné hodiny pokročilé, čo je ťažšie dosiahnuť, než odložiť.

Príznaky Jet Lag

Cestujúci, ktorí zažívajú ťažké prúdenie lietadla, sa môžu cítiť letargicky počas popoludnia, v noci sú bdelí a počas nepárnych časov majú hlad. Bolesti hlavy, podráždenosť a nedostatok denného zamerania ešte viac zintenzívňujú orientáciu v novom cieli.

Jet lag neovplyvňuje len spánok; Hlad hladuje v nepárnych časoch, keď váš tráviaci systém vystrelí na základe plánu vašej starej časovej zóny. Jedlá konzumované v pravidelných časoch sú menej príjemné a môžu byť aj ťažšie stráviteľné.

Keďže naše telá často vykonávajú vnútornú údržbu počas spánku, prúdové oneskorenie môže v skutočnosti oslabiť imunitný systém, čím sa baktérie a vírusy vyskytujú pri verejnej doprave ešte viac.

Cestujúci uvádzajú tieto spoločné príznaky jet lag:

• nespavosť
• Denná ospalosť
• Prebudenie príliš skoro
• Nedostatok chuti do jedla
• Nedostatok zamerania a mierna depresia
• Bolesti hlavy a podráždenosť

Prírodné Jet Lag opravné prostriedky

Hoci ešte nie je k dispozícii liek na čarovné prúdenie, môžete vykonať niekoľko krokov pred, počas a po lete, aby ste znížili čas potrebný na obnovu.

• Použiť disciplínu: Čas vyhodiť inak zdravé porekadlo "počúvajte svoje telo". Najúčinnejším prostriedkom nápravy prirodzeným prúdom je nútiť svoje telo do novej rutiny. Brute force funguje najlepšie. Vyhnite sa pokušeniu ľahnúť si uprostred popoludnia; namiesto toho počkajte, kým sa v noci nevyspí. Aj keď je ľahšie povedať, ako urobiť so všetkými pouličné pokušenie potravín v Ázii, nemajú snack v nepárnych časoch. Jedzte jedlá v stanovených časoch bez ohľadu na to, či máte hlad.
• Získajte veľa dobre načasovaného slnečného svetla: Vaše melatonínové cykly - a nakoniec aj vaše cirkadiánne hodiny - sú diktované množstvom slnečného svetla, ktoré prichádza do vašich očí. Aj keď budete po dlhom lete určite unavení, váš prvý deň na zemi nie je dobrý deň na strávenie ležadla v okolí hotela, ktorý sleduje televíziu. Dostaňte sa vonku, zostaňte fyzicky aktívny počas dňa, absorbujte slnečné svetlo a sledujte niektoré lokality.

• Vyhnite sa chemikáliám: S hodinami tela už v zmätku, pridanie stimulant, ako je kofeín, bude len zmiasť veci, ktoré oveľa viac. Napriek tomu, že je potrebné posilniť, aby sa presadili, že prvé popoludnie, vyhnite sa pitiu kofeínu po poludni, až sa dostanete znovu. Pomôcky na spanie (Valium, Ambien, atď.) Budú pretrvávať vo vašom systéme a ovplyvnia zotavenie z tryskového oneskorenia aj po lete.
• Vyhnite sa elektronike v noci: Modré svetlo z obrazoviek môže zmeniť produkciu melatonínu. Lepšia možnosť pre nútiť spať je čítať skôr ako sledovať televíziu alebo hrať s smartphone. Dostaňte sa z toho sprievodcu a začnite snívať o ďalšom dni!

• Začať v rovine: Môžete začať vaše jet lag prevencia, ako sa dokonca dostať z lietadla. Nastavte svoje hodinky na čas vo vašej budúcej destinácii, potom sa snažte spať a jesť na základe nového časového pásma a nie starého. Zatvorte tieň okna, keď je čas simulovať tmu. Vstávajte, pohybujte sa okolo lietadla, aby ste sa vyhli letargii, a vyhnite sa len snoozingu cez let počas denných hodín vo vašej budúcej destinácii. Odolať nutkanie jesť z nudy. Zapamätajte si: Modré svetlo prichádzajúce z obrazovky LCD bude čeliť vášmu úsiliu spať - vypnite ho, keď budete spať.

Extrémne Jet Lag opravné prostriedky

Jedna štúdia British Journal of Sports Medicine dokázali, že dávka 0,5 mg melatonínu - dostupná na nákup ako doplnok výživy - prijatá v prvý deň cesty môže pomôcť zmierniť oneskorenie prúdenia vzduchu, ak sa absorbuje správne množstvo slnečného svetla. Americký úrad pre potraviny a liečivá zatiaľ neodporúča melatonín ako liek na lag.

Štúdia, ktorú vykonala Harvard Medical School, ukázala, že pôst najmenej 16 hodín pred príchodom môže pomôcť zmeniť prirodzené hodiny tela. Pôst spúšťa vrodenú reakciu na prežitie, ktorá robí hľadanie potravy viac prioritou ako po cirkadiánnych rytmoch. Dokonca aj keď nebudete rýchlo, jesť o niečo menej môže zmierniť niektoré zlé problémy trávenia / pravidelnosti často spojené s jet lag.

Ako dlho trvá, než sa dostane cez Jet Lag?

V závislosti od veku, fyzickej zdatnosti a genetiky, prúdové oneskorenie ovplyvňuje ľudí odlišne. Čo robíte na lete (pomôcky na spanie, alkohol, sledovanie filmov, atď.) Skrátia alebo predĺžia čas obnovy. Najviac akceptované pravidlo naznačuje, že by ste mali dovoliť jeden celý deň, aby ste sa zotavili z jet lag pre každú časovú zónu (hodinu, ktorú ste získali) na východ.

Štúdia US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) ukazuje, že zotavenie sa z prúdového lúča prirodzene po cestovaní na západ vyžaduje počet dní rovnajúci sa polovici časových pásiem. To znamená, že lietanie na západ od JFK (východná časová zóna) do Bangkoku prinesie priemernému cestujúcemu približne šesť dní v Thajsku, aby úplne porazil jet lag.