Tipy na stravovanie pre energiu a znižovanie únavy

Jedenie k energii je o výbere správnych potravín v správny čas. Tu je niekoľko tipov, ako jesť na energiu a zvýšiť svoje hladiny energie od výživu Linda Prout, M. S., ktorá ponúka personalizované výživové programy prostredníctvom e-mailu a telefónu, alebo zo svojej kancelárie v Eugene, Oregon. Je autorom knihy "Live In the Balance" a píše vynikajúci blog o výžive.

Tu sú základné kroky, ktoré by ste mali jesť na energiu a znížiť únavu.

1) Odstrániť alebo znížiť cukor a bielu múku. Môžete si myslieť, že jete zdravú výživu, ale muffiny, sušienky, ovocné šťavy, biely chlieb a biele cestoviny obsahujú rafinované cukry a jednoduché sacharidy, ktoré spôsobujú zmätok na hladinu cukru v krvi. To vedie k nízkej energii. Nahraďte ich proteínmi a komplexnými sacharidmi ako vegetariáni. Ak potrebujete pomôcť dostať bielej múky, bieleho cukru a ďalších spracovaných potravín z vašej stravy, pozrite sa na programy, ako je Vedomá čistiť alebo Dr Mark Hyman je desať dní Detox Diet.

Sú dobré a cenovo dostupné.

2) Jedzte bielkoviny na raňajky a obed. Mäso, vajcia, ryby, hydina, orechy a semená vám dodávajú energiu, ktorú potrebujete na to, aby sa veci robili počas dňa. Na ovsené vločky položte vlašské orechy a maslo, nie javorový sirup a hrozienka. Na popoludňajšiu energiu zjedzte obed s nízkym obsahom sacharidov, bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad kuracie mäso s brokolicou alebo kuracie prsia s varenými zelenými fazuľkami. Vyhnite sa jedlám len na cestoviny.

3) Pozrite sa na Humanly-Raised, Grass-kŕmené mäso a Free-Range hydiny a vajec.Tieto zdroje bielkovín sú bohatšie na niekoľko vitamínov a omega-3 tukov, ktoré sú dôležité pre energiu a zdravie. Továrne vyrábané zviera často prenáša choroby z preplnených a nehygienických životných podmienok, ako aj nezdravých hormónov a chemických zvyškov.

4) Jedzte (alebo pite) svojich zelených. Varený špenát, brokolica, kapusta, greeny zelenej, horčičná zelenina, mangold, bok choy, repa zeleň, čínska brokolica sú všetky látky podporujúce energiu, s chlorofylom, horčíkom a vitamínmi B. Zmeňte ich! Môžete tiež piť svoje zelené v smoothies. (Môj osobný favorit je kombinácia rímskeho šalátu, kapusty, zázvoru, avokáda, tofu, limetkovej šťavy a koriandra, ak sa mi to podarí.)

5) Pite dostatok vody. Suma, ktorú potrebujete, sa líši podľa osoby. Jedno odporúčanie týkajúce sa spotreby vody nemá zmysel, ak sa domnievate, že dospelí sa veľmi líšia svojou hmotnosťou a úrovňou aktivity. Má 5 '2 "žena, ktorá váži 110 libier, potrebovať rovnaké množstvo vody ako linebacker pre Denver Broncos? Dokonca aj množstvo vody, ktorú potrebuje jedna osoba, sa môže meniť v závislosti od toho, kde žijete, v ročnom období a čo ste S

Medzi príznaky, ktoré potrebujete piť viac, patrí smäd, tmavá / hlboká žltá moč, únava, duševná zahmlievanie, suchá koža a zápcha. Vyhnite sa studenej vode, ktorá spomaľuje trávenie. Vyhnite sa sladkým a umelo sladeným nápojom. Uistite sa, že voda je bez pridaného fluoridu, ktorý môže potlačiť štítnu žľazu (a tým aj energiu a metabolizmus) a bez znečisťujúcich látok.

6) Cvičenie a dýchanie. Pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje psychickú a fyzickú pohodu a funguje lepšie ako lieky pri zmierňovaní depresie. Každodenná prechádzka, jog, jazda na bicykli, plávanie alebo tanec nás udržujú fyzicky pod napätím a psychicky ostražití.

7) Naplánujte niečo vzrušujúce.Tešíme sa na útek, začatie nového projektu alebo učenie sa niečoho nového, čo stimuluje vašu myseľ a dáva vášmu telu dôvod, aby vám dalo energiu. Objavte aktivity, prácu a ľudí, ktorí vám pomôžu cítiť sa radostne.